[...] 6 sprintem z seriami. WOD I go You go czyli z partnerem na zmiany peen ogień - brzuchy 10 na łeb - burpy 10 na łeb - box jump over 10 na łeb - wall bale 10 na łeb - sprint 100 mb na łeb 1 seria to obydwoje partnerzy to robią i konczą w przedziale 6 min. Udało mi się z moim partnerem zrobić prawie 7 rund bo zabrakło nam sprintów. pewnie byśmy [...]
[...] znajdź maksa na 5rep - po sztangach nie było szans na duży wynik wiec skończyłem na 140 kgx5 WOD 5x5 min, 2 min rest 1-go-U-go na przybicie piątki - 10 przysiadów i sprint 100 mb --> w 5 min zrobiliśmy 13 tur - assult bike --> razem zrobiliśmy 126 calorii - wall ballsx10 + KTBx10 --> razem zrobiliśmy 8 zmian - tire flip - przewracanie opony ( [...]
[...] dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml mleka 2% -ok 100 g pładków kukurydzianych /Zamien na owsiane -rodzynki [...]
1)Kreatyna Monohydrate !!! vitalmax creatin classic 100% extra pure 2)46 dni 3)tak ale słabą 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 5 kg b)biceps 3cm c)wyciskanie - klatka 10kg d)wyciskanie - barki 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a) b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST -NIE
[...] polski w wyciskaniu w kat 105 kg :-) Jest to plan pod rekord 120 kg Pon Klatka : kg x ser x pow 20 x 1 x 25 40 x 1 x 16 60 x 1 x 12 80 x 1 x 8 90 x 1 x 5 100 x 1 x 3 105 x 2 x 2 110 x 1 x 1 115 x 1 x 1 Triceps : Wyciskanie na wąsko ( gryf prosty , łapiemy mniej więcej na szerokości barków ) 70x5x5 W przypadku gdy [...]
[...] zwisanie na drążki więc zwisaj sobie niekiedy :) 1. Dieta wysokokaloryczna. 2. Poleciłbym ci zebrać nieco pieniędzy np. z kumplem na dwóch i kupić gryfy + obciążenie. Po 100 zł i macie gryf długi + 2 krótkie i 45 kg obciążenia. To powinno starczyć na jakiś czas do tego jakaś skręcona ławeczka tu już musisz coś wymyślić a można taką ławeczkę i [...]
[...] lata z 2 przerwami po 2 miesiace 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko Scitec Whey 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50-100 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 25% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia ,dobra przemiana materii 11.WYNIKI [...]
[...] w ostatnich 2 tygodniach , jeśli czujesz że nabrałeś sił , możesz spróbować regresji do przedostatniego treningu 5`tek , i dalszej progresji co 1-2 treningi np . 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 takij jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg 3) robisz powtorzenia oszukane... czyli sam wykonujesz 3powt + 2powt ruchem koncentrycznym, a w [...]
[...] sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram MALO BIALKA I BRAK TLUSZCU ZDROWEGO DORZUC NP.TWAROG I OLIWE. 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni [...]
Nastula jest lżejszy o 10 kg od najmana Nastula 107 - Najman 100, przy czym te 100, to wygladalo jakby przed walka na szybko pączkami masowal, a nastek byl zbity.
[...] niedziele ) przez cały listopad wyczerpujace seerie na strychu, gdzie urządziłam sobie a'la siłownie ( 5 seri - 3 minuty skakanka + 3 minuty nawalanie w worek energicznie + 100 brzuszków na koniec treningu ) dieta. lecz od grudnia postanowiłam zmienic troche, z powodu lekkiej kontuzji nadgarstka - poniedziałki,srody i piatki 3 serie ( 3 minuty [...]
chucknoris Rozsadnie to znaczy ze np moge wydac 100 zl, a moge 300 (kwoty czysto przypadkowe) i efekty beda pewnie niewiele wieksze, wiec po co wydawac wiecej? Nie sama silownia czlowiek zyje zeby pakowac w to tyle kasy Banan Od jesieni bede mogl nalozyc na gryf 120 kg wiec to powinno starczyc do wakacji, tymbardziej ze nie lubie schodzic ponizej [...]
Arnold było 150 kg i nie rosła.Jest 70-100 i rośnie.Grupy genetycznie oporne atakujemy tak by rosły a nie tak żeby innym pasował.Nie dodałeś ze ruch trwa prawie 4 sekundy.I tu jest pewnie klucz.To nie TS ani WL..Tak trzymaj i buduj masę dalej.Liczy się efekt końcowy.
[...] aktywności.. Tak jak mówiłem, przed treningiem zrobiłem nogi i już na treningu były jak z waty, a trening jeszcze był wytrzymałościowy więc było kolorowo.. Dałem z siebie 100% Siady 69 4 x 12 Wykroki 21 10/9/9 + Syzyfki CC+5kg 8/8/8 Wyprosty nóg 30 3x10 Uginanie nóg (dwójki) 30 12/12/12 Dziś low carb 1900 kcal. Wpadnie prawdopodobnie trening [...]
rok temu jak bylem na bomie 1-10 oma e3d 250 mg 1-4 meta 20 mg jak dobrze pamietam 10-14 prop ed2 100 mg 14-16 prop e2d 50 mg odblok dwa listki clomidu i w czasie odloku tribulus mono i xpand a po odbloku jakis tam krealkan z amino stara i wiescie lub mnie [...]
[...] libido tez na duzy plus chyba sobie nie wkrecam na skosie 3 serie w waskim chwycie na szerokosc rozgrzewkowe 3 serie z ciezarem 80 kg po 8 razy tez wasko 3 serie silowe 100 nie bylo ciekawie 2(1 z pomoca) 1(2 z pomoca) 0(3 z pomoca)kazda seria do 3 hantle plaska 45 [...]
Zjechałem z 71 do 61 przez pół roku. Jadłem tak: śniadanie: 250 g twarogu + 30 g suszonego ananasa + 400 ml kefiru Obiad: 100 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu Po treningu: 100 g piersi + 50 g ryżu Kolacja: 30 g łowickiego/twaróg Teraz jem trochę inaczej: Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem/placki twarogowo-owsiane z rodzynkami :P Obiad: Kurak + ryż [...]
[...] Jaki mam typ sylwetki? Mezo, czy endo? Wydaje mi sie, ze endo, ale iles kilogramow temu kilka cwiczacych osob stwierdzilo, ze mezo (zalaczone 2 zdjecia). 2. Ile kalorii ma 100g piersi z kurczaka? Ukladam teraz diete i probuje wyliczyc te wszystkie kalorie, ale ciezko to idzie. Wedlug niektorych kalkulatorow piers z kurczaka (surowa jak [...]